だんだんと暖かくなり、運動している方を良く見かけるようになりました！近年の健康ブームでその数は年々増えているような気がします。私も何か一つ運動の習慣をつけたいなと思っている所です！

テレビや雑誌などでは「腰痛にはこのストレッチがいい！」「肩こりにはこの体操！」「膝痛にはこの運動！」といった情報が飛び交っていますよね。

しかし残念なことに、「真似してやっていたら逆に痛くなった・・・」という方が必ずいらっしゃいます。

特にストレッチ系の体操で痛めるという方が多いですね。

ストレッチはただ伸ばせばいいとイイと言うわけではなく、効かせるコツがあります！注意点も含めて3つお伝えしますね！

＜ストレッチのコツ＞

1. 痛みを出さない。

痛みが出ると、筋肉は「防御反射」により縮もうとします。そのため痛みを我慢してグイグイ伸ばすと、逆に固くなったり、筋繊維が傷ついたりします。

真似をして痛くなるケースではだいたいこれが当てはまります。心地良いぐらいの強さで伸ばしてあげる事が非常に大切です。痛みとは闘わないようにしましょう。

2. 息を止めない。

息を止めると、交感神経が優位になり筋が伸びなくなります。血圧も上がるため、頭がクラクラする・めまいなどの症状も起きる事があるので
十分注意しましょう。

ポイントは深呼吸（5秒吸って→10秒吐く）しながら伸ばす事を意識してください。

3. じっくり伸ばす。

筋肉は特殊なストレッチを除き、ある程度の時間伸ばさないと効果がでません。「ストレッチは効果がない！」という方の多くが、伸ばす時間が短すぎます。

1箇所最低でも40秒間は伸ばしましょう！（長くて90秒まで）

この3点がストレッチで安全に効果を出せるコツになります！ご自身で体をケアする事は素晴らしい事です！是非、日々の習慣にしてくださいね！